Starostlivosť o bábätko môže byť vyčerpávajúca a tak čerstvé mamičky nemajú dosť času posedieť si nad jedlom. Avšak vyvážená a pravidelná strava je nevyhnutná pre zdravé mlieko aj pre celkovú duševnú pohodu matky.
Určite ste už počuli o všeobecných pravidlách, dovolené je všetko, ale s mierou. Niektoré veci sa predsa len radia vynechať. Najlepšia je vyvážená a pestrá strava, vyhýbajte sa sladkostiam a fastfoodu – teda vo väčšom množstve. Takže aké sú naše rady?
- Jedzte pravidelne. Nehladujte, neponáhľajte sa s jedlom, majte svoj rytmus. Je dobré mať v domácnosti zdravé a rýchle jednohubky ako sú musli tyčinky, alebo navarený slepačí vývar, ktorý vždy dobre padne.
- Potraviny, ktoré vás príliš nafukujú zatiaľ iba v malom množstve. Trebárs niektorá zelenina, kysnuté koláče a podobne – veď to dobre poznáte. Pretože bábätko si ešte nedokáže tak dobre poradiť s „plynom“ a môže ho bolieť bruško.
- Veľa pijte! Mlieko je tekutina a znamená výdaj vody. Niektoré mamičky tvrdia, že vyšší smäd necítia, iné ho cítia. Pitný režim je však univerzálny nástroj k zdraviu. Vyhnite sa sýteným alebo sladeným limonádam, studeným nápojom, nuž a alkohol či kávu len veľmi opatrne, skôr výnimočne. Čerstvú mamičku určite nebude nikto z okolia nútiť do prípitku, ak má všetkých päť pokope.
- Naštudujte si alergény. Vy na sebe nemusíte nič pozorovať, no maličké detičky môžu zle reagovať napríklad na južné ovocie, orechy, korenie, či mlieko. Všímajte si svojho drobca, jeho reakcie a či ho niečo nebolí.
- Káva, zelený čaj a čokoláda skôr nie. Pretože čokoľvek čo obsahuje kofeín sa dostane do bábätka a ono môže potom cítiť nepokoj a horšie spať.
- Na diétu ešte nie je čas. Ignorujte kohokoľvek alebo čokoľvek, čo vám bude tvrdiť, že ste po pôrode neforemná alebo pribratá. Drastické chudnutie alebo náročná diéta nie sú v tomto období doporučované. Ani prílišné cvičenie nie je dobré, vaše mlieko môže byť následkom kyslé a dieťa ho neprijme. Najlepšie je relaxovať a nepodliehať stresu.